瑜伽新体验平坦性感美腹,两式瑜伽治胃炎

2019-10-19 12:03 来源:未知

胃炎的发生与精神紧张、饮食不规律有关,通过有意识地练习两式瑜伽,能调节胃肠植物神经紊乱,促进血液循环,有助于治疗胃炎。

仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿

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1.俯卧在床上,两手放在肩膀下,两腿伸直并拢。吸气,头部后仰,用 背部肌肉的作用一 节一节地抬起脊 椎,然后手臂慢慢 伸直,让背部继续 上升,当达到最 大限度时,呼气, 放松身体。保持此 姿势10—15秒,同 时自然呼吸,然后还原。如此重复4次。

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大资本娱乐官网,2.仰卧在床上,两臂屈肘上抬,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着床面,两腿伸直并拢。吸气,双腿屈曲尽量靠近胸部;呼气,两腿慢慢摇摆到左侧;再吸气,两腿回到正中位;再呼气,两腿慢慢摇摆到右侧。如此左右各重复8次。

下半身摇动式

下半身摇动式

动作:仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。

动作:仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。

作用:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。

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半舰式

半舰式

动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。

动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。

作用:强壮双腿、腹部、背部,也强壮神经系统,脾脏、肝脏和胆囊。

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蹬自行车式

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动作:仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。1,前蹬十二次,2,后蹬十二次,3,两腿并拢前蹬十二次,4,两腿并拢后蹬十二次。

蹬自行车式

作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。瑜伽导师:

动作:仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。1,前蹬十二次,2,后蹬十二次,3,两腿并拢前蹬十二次,4,两腿并拢后蹬十二次。

张涵,1995年开始从事职业健身教练工作,具有国际健身运动学院颁发的国际瑜伽导师资格证书,现为吉莲瑜伽私塾教练。

作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。

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